用科学解决你的减肥问题

商业讯息： 减肥是一段艰难的旅程。减肥很难，在减掉肌肉的同时减掉脂肪就更难了。但现在有好消息！有一些科学的减肥方法可以让您保持健康和快乐，而不会破坏您的肌肉质量或感到被剥夺。本文将介绍不同的减肥策略，并教您如何制定日常生活习惯，不仅可以帮助您减肥，还可以改善您的健康。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。它们通过控制食欲来帮助您减肥。您每天应该至少吃五份蔬菜或水果，才能每月减掉约一公斤（或更多）。一份通常定义为 1/2 杯煮熟的蔬菜或 1/4 杯水果。如果您不喜欢蔬菜或水果，请尝试蔬菜汁和干果作为替代品来维持您的减肥计划。

多喝水而不是含糖饮料

饮用含糖饮料会增加肥胖的风险，因为它们含有大量来自添加糖的热量，但营养价值却很低。例如，一罐 12 盎司的可口可乐含有相当于大约 XNUMX 茶匙的糖。含糖饮料中的热量会迅速增加，如果你喝含糖饮料而不是水，很容易导致体重增加。当您尝试减肥时，喝足够的水非常重要。事实上，专家建议每天喝相当于体重一半的水，以保持水分并减肥。

限制加工食品

加工食品富含脂肪、盐、添加糖和硝酸钠，会增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。因此，您应该减少罐头、包装或罐装加工食品的摄入量来减肥。您可以使用新鲜的肉类、蔬菜和水果来代替罐头食品，因为它们对您的腰围更健康，而且味道也更好。

避免饮酒

饮酒，尤其是啤酒和含糖混合饮料，会增加体重，因为它们提供了额外的热量。酒精饮料热量高，但营养价值低。即使饮用适量的酒精饮料也会减慢脂肪的减少或导致体重增加，所以如果你想减肥，最好根本不喝酒。

足够的睡眠

当您睡眠不足时，您的身体会产生更多的生长激素释放肽，从而刺激食欲。睡眠不足还会导致疲劳和情绪波动，从而难以坚持健康的饮食计划。目标是每晚至少八小时的优质睡眠，以减轻体重并改善健康。

前进

为了减肥，你需要消耗比摄入更多的卡路里。您可以通过增加体力活动水平来做到这一点。尝试在一周的大部分时间进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动，以帮助您减肥和改善健康。快走、慢跑、游泳、骑自行车和跳舞都是减肥和塑形的好方法。

您还应该在日常锻炼中添加举重或俯卧撑等力量练习，因为它们可以帮助您减掉脂肪和肌肉，同时改善您的健康。您可以每周进行两天这些练习，每月可以减掉大约一磅（或更多）。

不要每天称体重

有些人发现每天称体重可以帮助他们更快减肥。然而事实并非如此，体重波动太大会让你泄气，甚至导致暴饮暴食。不要每天称重，而是尝试每周或每月称重。这不仅仅是将所有事情放在一起考虑；而是将所有事情放在一起考虑。您还应该考虑使用智能权重。例如 华为 Scale 3，可检测脂肪百分比、测量肌肉质量和体内水量。这样，您将能够更清楚地看到自己的进步并保持动力。

这些是一些可以减肥和改善健康的科学方法。请记住，为了减肥并保持体重，制定包括健康饮食和体育活动在内的日常生活非常重要！