夜班不应该帮助您睡得更好。但这 3 个技巧确实有效

我们最近向您通报了一项研究，该研究稍微削弱了夜班功能的含义。此功能会自动将显示屏的颜色转换为更悦目的暖色调。它会根据您设备的时间和地理位置来执行此操作，从而确定您的日落时间。早上，显示屏再次设置为正常颜色。决定睡眠质量的是发出的蓝光。上述研究并没有反驳夜班功能的效果，但也肯定不支持它。自 9 年推出 iOS 2015 以来，我们就一直拥有激活暖色显示颜色的选项。从那时起，我们一直在思考 Night Shift 如何帮助我们，但我们的睡眠质量仍然不如我们想要的。试试这三个技巧，也许情况会改变。

这不仅仅是夜班的问题

这一切都与规律性和至少遵守基本规则有关。人体遵循昼夜节律，即决定活动和警觉性波动的生物节律之一，通常以每天、每月或每年为周期。对于生物体来说，昼夜节律与昼夜节律保持一致非常重要。正如他所说 捷克语维基百科，简单和复杂生物体（例如人类）的电活动与地球大气中的电活动有关。 失眠的原因可能有很多——从压力到不合适的床垫。这些技巧当然不会消除您的所有问题，但它们可以在一定程度上缓解这些问题。如果您患有失眠症，最好去看专家并与他讨论您的问题。

如何获得更好的睡眠

• 睡觉前一小时不要让自己暴露在强光下 
• 入睡前三小时不要吃任何东西，睡前两小时也不要喝水 
• 不要说你第二天要做什么 

蓝光不仅来自手机显示屏，还来自计算机显示器、电视，最后但并非最不重要的来自照明本身。尽管这很困难，但请尽量避免在晚上使用所有电子产品。因此，值得为家庭配备发出黄光且蓝光比例最小的灯泡。如果您拥有智能设备，您已经可以在 HomeKit 中更改其颜色和强度，不仅可以手动更改，还可以自动更改。

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HomeKit 户外灯

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家庭厨房

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HomeKit HomePod AppleTV

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HomeKit

Yeelight家庭套件

Homekit安全4

当你在观看 Netflix 连续剧时狂吃巧克力或咸味薯片，然后喝一杯甜可乐时，你可能不会做更糟糕的事情。这会让你的身体开始消化过程，所以仅仅躺下让身体平静下来肯定没有帮助。相反，在睡觉前至少三个小时吃一顿丰盛的晚餐即可。之后，你的消化道就无事可做，也会休息一下。睡前不要喝几升水，也可以减轻肾脏负担。各种移动应用程序也可以帮助您吃得更好，通常是 卡洛里克塔布基 或 Yazio.

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思维过程也是平静睡眠的主要障碍。如果你想到明天等待着你的是什么，你的身体就会变得兴奋。你可以期待某件事，但你也可以害怕某件事。两者都有不眠之功效。在一些智能应用程序中写下您的所有事件、操作、任务等，这样您就知道自己不会忘记任何事情，并且不必同时考虑它。对于 iPhone，原生的提醒或注释就足够了，当然您也可以使用更专业的标题。至少在发生性行为前一小时写下所有内容。