大卫·特里卡 夜间模式、蓝光过滤器或 Night Shift。在所有情况下，这都是相同的功能，可以最大限度地减少眼睛疲劳并减少设备显示屏上的蓝光。在本文中，我们将告诉您如何在 iOS 和 Mac 设备上激活 Night Shift。同时，我们会建议另一种缓解眼睛的方法。
为什么启用蓝光过滤器很有用？
二十年前，蓝光几乎没有被谈论过。随着现代科技的出现，人们花在屏幕前的时间大大增加。这个问题主要出现在晚上，此时蓝光的发射会对褪黑激素的产生产生负面影响，褪黑激素是一种与睡眠诱导和昼夜节律密切相关的激素。
避免蓝光的最简单解决方案是不要在傍晚和夜间使用带显示屏的设备。当然，这对大多数人来说是不可能的，这就是制造商想出蓝光过滤器的原因。在Apple生态系统中，此功能称为Night Shift，默认从日落到日出工作。如果夜间模式处于活动状态，显示屏的颜色会变为暖色，从而消除蓝光。
如何在 iPhone、iPad 和 iPod touch 上激活 Night Shift？
正如苹果支持人员透露的那样，夜班可以通过两种方式打开。该功能可以通过控制中心快速访问。在其中，按亮度控制图标，您可以在下一个屏幕的底部中间看到 Night Shift 图标。
第二种方法通常是通过“设置”-“显示和亮度”-“夜班”。在这里您还可以找到更多高级选项，例如安排您自己的时间应打开该功能。色温也可以在这里调整。
在 Mac 上激活夜班模式
在 Mac 上，Night Shift 的工作原理完全相同。通过苹果菜单 - 系统偏好设置 - 显示器进行设置。在这里，单击“夜班”面板。您可以创建自己的时间表，也可以将其设置为从黄昏到黎明自动打开。还有一个选项可以调整色温。该功能也可以从通知中心手动激活，在中心向上滚动时它就会出现。
自适应亮度
显示器的亮度也会影响眼睛疲劳。理想的情况是具有主动自动亮度功能，可以根据环境照明确定亮度。亮度太低或相反太高都对眼睛有害。您还可以通过简单的休息来缓解眼睛的疲劳。经常给出 20-20-20 规则。观看屏幕二十秒后，建议观看 20 米外（原本 6 英尺外）的其他物体 20 秒。如果您在阅读文本时遇到问题，调整文本大小肯定会有所帮助。
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也可以尝试一下防蓝光眼镜
防蓝光眼镜已成为许多长时间在数字屏幕前工作、学习或娱乐的人们的流行工具。我们的设备发出的蓝光会扰乱褪黑激素（睡眠激素）的产生，从而对我们的睡眠质量产生负面影响。此外，过度接触蓝光会导致眼睛疲劳，甚至损害视网膜。防蓝光眼镜过滤并减少到达我们眼睛的蓝光量，有助于保护我们的视力健康并提高睡眠质量。看看那些 最好的防蓝光眼镜 从而更多地保护您的视力。
