菲利普·布罗兹 我的女儿艾玛出生于七月十九日。从我妻子怀孕一开始，我就明确表示我想在分娩时在场，但有一个小问题。我从小就患有白大衣综合症，简单来说就是经常看医生晕倒。我所要做的就是查看自己的血液，想象某种程序或检查，突然我开始出汗，我的心率加快，最后我昏倒在某个地方。多年来我一直在尝试为此做点什么，在大多数情况下，练习正念方法对我有帮助。用外行的话来说，我“正念地呼吸”。
我一直试图将现代科技与实际生活联系起来。因此，当我说我在练习正念时同时使用 iPhone 和 Apple Watch 时，这并不奇怪。然而，在进行实际练习和应用之前，需要先了解一些理论和科学知识。
许多人认为冥想和类似的做法仍然属于萨满教、另类文化的领域，因此是浪费时间。然而，这个神话不仅被数百位不同的作家和专家揭穿，而且首先被医生和科学家揭穿。
我们可以在二十四小时内产生多达 70 个想法。我们一直在行动，有事情要做。我们每天要处理数十封电子邮件、会议、电话并消费数字内容，结果就是经常感到压力、疲劳、睡眠不足，甚至抑郁。所以我不会只在看医生时练习正念，而是通常每天练习几次。有一个简单的教训：如果你想了解冥想，你就必须练习它。
乍一看，冥想不仅仅是一个流行术语。冥想是对当下时刻的直接体验。同时，这仅取决于您如何定义冥想的目的。另一方面，每个人对冥想这个词的想象都是不同的。例如，你绝对不必像佛教僧侣那样剃光头，或者盘腿坐在冥想垫上。你可以在开车、洗碗、睡觉前或办公椅上冥想。
西方医生三十年前就已经集思广益，试图将冥想纳入常规医疗保健体系中。如果他们告诉医院里的同事他们想和病人一起冥想，他们可能会被嘲笑。出于这个原因，现在使用“正念”这个词。正念是大多数冥想技巧的基本要素。
“正念意味着活在当下，体验当下，不被其他事情分散注意力。这意味着让你的思想处于自然的意识状态，这是不带偏见和非评判性的，”该项目的作者 Andy Puddicombe 解释道。 顶空应用.
科学研究
近年来，成像方法，例如磁共振成像，得到了快速发展。与软件相结合，神经科学家可以绘制我们的大脑图并以全新的方式对其进行监控。在实践中，他们可以很容易地识别出不练习冥想的人、初学者或长期专家的大脑发生了什么。大脑的可塑性很强，可以在一定程度上改变其结构排列。
例如，根据英国心理健康基金会最近的一项研究，68% 的全科医生同意他们的患者会从采用正念冥想技术中受益。根据这项研究，这些也将使没有任何健康问题的患者受益。
众所周知，压力对我们的健康有重大影响。压力大的情况会导致血压、胆固醇水平升高，并可能导致中风或各种心脏病，这已不是什么新闻了。 “压力还会影响免疫系统并降低怀孕的机会。相反，冥想已被证明可以引起放松反应，从而降低血压、心率、呼吸频率和耗氧量，并且增强免疫系统，”普迪科姆举了另一个例子。
类似的科学发现有很多，而且每年都呈指数级增长。毕竟，即使是传记作家沃尔特·艾萨克森也在他的书中 Steve Jobs 描述说，即使是苹果公司的联合创始人，他的生活也离不开冥想。他一再声称我们的心焦躁不安，如果我们试图用言语或药物来平静它，情况会更糟。
苹果和冥想
一开始，App Store 中只有少数应用程序以某种方式涉及冥想。在大多数情况下，更多的是您播放和冥想的一些轻松的声音或歌曲。她取得了突破 顶空应用，前面提到的安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）就是这个意思。他于 2010 年第一个创建了 Headspace.com 网站，旨在将冥想作为综合思维训练系统的一部分。作者希望消除有关冥想的各种神话，并使普通大众能够接触到冥想。
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这主要归功于几年后推出的 iOS 和 Android 版同名应用程序。该应用程序的目的是使用教学视频来描述冥想的基础知识，即如何进行冥想、执行冥想以及最终在日常生活中使用它。就我个人而言，我真的很喜欢该应用程序的动画以及解释一切的方式。另一方面，该应用程序可以免费下载，但只有十节课。你必须为其他人付费。随后，您不仅可以完全访问该应用程序，还可以完全访问该网站。
对于一些用户来说，另一个问题可能是语言。该应用程序只有英文版本，因此不幸的是您不能没有一定的知识和理解。您还可以在 Apple Watch 上运行 Headspace，例如进行快速 SOS 冥想。无论哪种方式，这都是一个非常成功的举措，它将实用且轻松地向您介绍正念的基础知识。
真正的老师
如果您正在寻找免费教程，一定要从 App Store 下载 Insight 计时器应用程序，其工作原理类似。免费注册后，您就可以访问数百个音频课程。在应用程序中，您会找到世界知名的教师和培训师，他们教授冥想知识。除了正念之外，还有内观、瑜伽或简单的放松。
洞察计时器还可以根据世界语言过滤冥想和练习。然而不幸的是，您只能找到两门捷克语课程，其余大部分都是英语。该应用程序还包括一系列用户设置、进度跟踪、共享或与其他学员和教师聊天的功能。优点是您不必在 Internet 或 YouTube 上寻找视频和教程，在 Insight Timer 中您可以将所有内容集中在一起。您所要做的就是选择，最重要的是练习。
我也时不时练习瑜伽。一开始我是去集体练习的。在这里，我在直接监督下学习了基础知识，然后在家练习。最重要的是，学会正确呼吸，掌握瑜伽呼吸很重要。当然，瑜伽有几种不同的风格，其方法也有所不同。同时，没有什么风格是不好的，适合每个人的。
我在家练习瑜伽 瑜伽工作室应用程序 在 iPhone 上，我可以观看整个场景或选择单个位置。带着手表锻炼也有好处 通过 FitStar Yoga 应用程序。我可以直接在手表显示屏上看到各个位置，即所谓的体式，包括经过的时间和其他功能。
手指太极拳
您还可以使用冥想 暂停应用程序。这是 ustwo 工作室的开发人员的错，即创建著名游戏《纪念碑谷》的同一个人。他们提出了将正念技巧与太极拳练习相结合的想法。结果是冥想应用程序“暂停”，通过在屏幕上移动手指，您可以尝试让自己的思绪平静下来，并从忙碌的时间中放松一会儿。
只需将手指放在显示屏上，然后慢慢地向侧面移动即可。同时，你可以在手机上看到一个仿熔岩灯，它逐渐扩大并改变颜色。按照显示的说明进行操作是值得的，例如放慢速度或闭上眼睛。
您还可以在设置中选择更难的难度，这意味着熔岩块不会快速扩展，您将必须专注于详细且较慢的手指移动。该应用程序还包括有关冥想次数或总时间的详细统计数据。伴随着风声、潺潺小溪或鸟鸣声的音乐，是一种令人愉悦的消遣。因此，您可以更轻松地放松并体验更有效的冥想。
另一方面，如果您只是寻找放松的声音，我推荐它 风应用。在设计和图形方面，非常成功的应用程序由开发人员 Franz Bruckhoff 负责，他与插画家 Marie Beschorner 和获奖好莱坞作曲家 David Bawiec 合作，创建了七张令人惊叹的 3D 图像，可以用来放松身心。同时，《Windy》的意义当然不是图片，而是配乐。
每一个风景都伴随着水声、篝火旁木头的劈啪声、鸟儿的歌声，尤其是风声。此外，音乐是直接为耳机设计的，特别是为最初的 EarPods 设计的。在实际的放松和聆听过程中，您会感觉自己真的站在特定的风景中，风在您周围吹拂。如今可以创造出什么以及它可以创造出多么真实的体验，这往往令人难以置信。
无论您在做什么，您都可以在任何情况下聆听声音。此外，在 App Store 的相关应用程序中，您还可以看到来自同一开发人员、工作原理相同的许多其他放松应用程序。他们大多是有报酬的，但也经常出现在各种活动中。
Apple Watch 和呼吸
然而，从冥想和正念的角度来看，我总是随身携带最好的应用程序，特别是在我的手腕上。我指的是 Apple Watch 及其功能 伴随新 watchOS 3 而来的呼吸。我每天最多使用几次呼吸。我很高兴苹果公司重新思考并将呼吸与触觉反馈结合起来。这使得冥想变得更加容易，特别是对于刚刚开始类似练习的人来说。
您可以轻松地在手表上设置您想要“呼吸”的时间，并且可以在手表和 iPhone 上调节每分钟吸气和呼气的频率。当我觉得白天有太多事情要做时，我总是在手表上打开呼吸功能。该应用程序多次在医生的候诊室以及我女儿出生期间为我提供了帮助。我手上的触觉敲击总是提醒我只关注呼吸，而不是头脑中的想法。
有许多专注于正念的应用程序。重要的是不要对冥想想太多，它就像骑自行车一样。规律性也很重要，每天至少花几分钟冥想是有好处的。入门并不是最容易的事情，尤其是如果您是一个完全的初学者。你可能会觉得没什么用，但只要你坚持下去，最终的效果就会到来。 iPhone 和 Watch 上的应用程序可以成为有价值的指南和帮助者。
谢谢！
很棒的文章:-)
我只能确认文章作者所写的内容。冥想使人更能抵抗压力，平静心灵。你真的不需要任何东西来冥想，只需要你自己的身体。你不需要那些苹果手表。我把它推荐给了每一个人。它具有令人难以置信的效果。我推荐该网站
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
我看到了初为人母的会阴切口和随后的缝合，我也被血晕倒了，奇怪的是医生竟然想到在分娩时切开屁股。祝女儿好运和健康。祝他有一个伟大的爸爸妈妈，最重要的是，生命中最好的开始，你当然已经支付了垃圾收集的收据。这是国家生完孩子后首先想到的事情。
嗯，据说这与女性的分娩方式有很大关系。据说，妇科“山羊”背部和上的位置会使产道狭窄达30%，因此他们必须以某种方式打“洞”。不，我不是专家，我只是记得我们怀孕时我妻子告诉我的一些事情。
无论如何，我都祝愿两人都健康，女儿只带来快乐。
分娩注意事项：可能会发生突然工作人员跑动而您不知道发生了什么的情况。最重要的是，冷静下来。他们试图给我冷敷，这样我就不会“昏倒”，所以我只是告诉他们，突然每个人都跑到这里，我不知道发生了什么事，我会昏倒是我身上的最后一件事介意或发生在我身上...
每天都会犯早期错误；-)
很棒的文章，我根本没想到会在这里，我也喜欢现代技术与冥想和健康的结合，但很少有人在一个包中读到如此精彩的内容。至于冥想，我也确认，你只是尝试然后发现没有回头路，我推荐它:)
好文章。我会推荐 http://www.stopbreathethink.org/ Headspace 或 Calm 的免费版本。语音和“指导”虽然不如付费的，但也还好。