帕维尔·耶利奇 当前的冠状病毒疫情已经彻底打乱了我们每个人的日常生活。两年前，我们会在工作日坐在办公室或在工作场所走动，但现在，在许多情况下，我们是坐在家里，在家庭办公室的框架内。我相信你们大多数人都成功地完成了这个“转变”。然而，我们要对自己撒谎什么呢，一切都已经发生了很长一段时间，而且一切都没有好转的事实并不完全理想。正因为如此，人们就会出现各种心理问题，如果加上疾病本身，那就是屋顶着火了。
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就我个人而言，在经历了 COVID-19 后，我看到了巨大的变化，尤其是我的睡眠模式，发生了翻天覆地的变化。幸运的是，就我而言，疾病本身并不可怕，尽管正如我提到的，有些事情只是发生了变化。发病前，我每天早上XNUMX点XNUMX分左右起床，半夜才睡觉，但直到最近，连十个小时的睡眠都不足以让我得到理想的休息。让我们在这篇文章中一起看看一些可以帮助您更好地早上起床的技巧。
规律性
本来，我什至不想在本文中写这一段，因为其中的信息对于大多数人来说肯定是完全清楚的。但重复是智慧之母。如果您在互联网上寻找更好睡眠的“指南”，那么几乎在每一篇文章中您都会首先找到规律性 - 这里也不例外。如果你想再次学会早上早起，那么你们就必须同时上床睡觉并同时起床。预计最初几天肯定会受伤，但最终你的身体会习惯它，你会很高兴你坚持了下来。
watchOS 7 最近在 Apple Watch 上提供了睡眠跟踪功能：
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蓝光
如果您属于工作量包括观看显示器几个小时（甚至在晚上）的人群，那么蓝光可能会成为问题。在工作场所或办公室，我们通常都有明确的工作时间。然而，在家庭办公室，快递员可能会在您处理各项任务之间来找您，您可能会想喝咖啡，或者您可能决定清理干净。突然，你想不到，外面一片漆黑，房间里只有显示器亮着。每台显示器都会发出蓝光，这会导致头痛和眼痛，以及失眠和睡眠质量普遍较差。这种蓝光在傍晚和夜间最为明显 - 因此，如果您搬到家庭办公室后发现睡眠质量不佳，很可能是蓝光造成的。幸运的是，您可以轻松禁用它 - 只需在 Apple 设备上使用 Night Shift，如需更高级的选项，请在 Mac 上使用该应用程序 通量。 您将能够在第一晚就看出差异。
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闹钟应用
有些人总是能在早上同一时间起床。如果您没有这样的运气，或者您暂时正在建立自己的习惯，则有必要使用一些“闹钟”应用程序。当然，本机时钟应用程序可以直接使用。不过，我对该应用程序的体验非常好 警报， 这将迫使你不惜一切代价起床。您当然知道这一点 - 您早上醒来后会多次推迟闹钟，直到您不小心点击了闹钟，将其完全关闭并睡着了。闹钟应用程序会不惜一切代价强迫你起床——因为你可以将闹钟设置为仅在完成某项操作后响起。例如，您可以立即开始早上计数，也可以将闹钟设置为仅在扫描产品条形码后（例如在浴室或另一个房间）才响起。
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第二部电话
我们中的许多人家里都有一部备用手机，但它放在抽屉里，等待主手机以某种方式损坏。但在那之前，抽屉里的装置实际上没什么用处，那么为什么不用它来唤醒呢？由于我们大多数人入睡时都会将手机放在枕头下或床头柜上，因此关闭闹钟非常容易。有一次，我用了一部备用手机，我在上面设置了闹钟，并将其放在离床大约两米的地方，这样我够不到它，不得不起床。这是警报应用程序的一种类似物，在这种情况下，我建议至少尝试一下。
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本杰明·莱维切克 调节百叶窗
如果您住在新房子里，您可能已经接触过室外百叶窗。它们有几个优点 - 例如，关闭它们后，您可以在特定的房间内完全黑暗。然而，这对身体不利——如果你在晚上醒来，你无法分辨现在是凌晨一点，还是你的闹钟是否会在五分钟后响起。光线根本无法进入房间，这至少会让您感到困惑和厌恶。因此，下次睡觉前关上百叶窗时，请将它们打开一点，至少让一点光线进入房间。多亏了这一点，您醒来时不会感到困惑，而且早上起床时外面天色已经亮了，您通常会感觉更好。
